Kies je natuurdoel. Al 120 minuten per week buiten – zo’n 20 minuten per dag – kan je gezondheid een boost geven: minder stress, meer energie en een beter humeur. Finland inspireert met de officiële Natuur Aanbeveling voor Gezondheid: de 3–30–300 formule (minstens 3 keer per week naar buiten, minstens 30 minuten per keer, samen minstens 300 minuten per week). Zie het als  een trap: elk beetje helpt, méér is nóg beter.

Begin je dag groen. Gun jezelf minstens 10 minuten buiten: een frisse start op je balkon, in de tuin of tijdens een korte wandeling. In de zomer helpt lichte kleding en een hoofddeksel, in de winter warme lagen met muts en handschoenen.

Beweeg in het groen. Buiten bewegen kan op veel manieren: wandelen, fietsen, een rolstoeltocht of rustige oefeningen in het park. Al 20–30 minuten per dag kan wonderen doen voor lichaam en geest.

Adem frisse lucht. Let op de luchtkwaliteit en kies momenten met schone lucht. Je merkt het verschil direct in je hoofd en longen.

Werk mét de natuur. Neem je pauze buiten, lunch in het groen of houd een overleg als ‘weeting’ – een walking meeting die je hoofd én je gesprek verfrist.

Eet buiten als het kan. Een broodje in de zon of een maaltijd onder een boom geeft een natuurlijke energieboost, zelfs midden in een drukke dag.

Ontdek micro-avonturen. Een parkje om de hoek, een groene straat of een waterpartij kan al een klein avontuur zijn. Voor meer inspiratie: kijk op natuurmonumenten.nl, staatsbosbeheer.nl, wandelnet.nl of landschappen.nl.

Laat geen sporen achter. Neem afval mee en blijf op de paden. Zo houd je planten en dieren veilig.

Maak je omgeving groener. Geen tuin? Zet planten op je balkon of vensterbank, hang bloembakken aan je gevel of laat klimplanten tegen de muur groeien. Of doe mee met vergroenen en ontstenen in je straat – elke tegel telt.

Koop en deel natuurvriendelijk. Kies biologische planten, turfvrije potgrond en lokaal geteelde bloemen. Neem iemand mee naar buiten: samen genieten versterkt én verspreidt het natuurgevoel.

• Zomer: gebruik zonnebrandcrème – ook in het bos kun je verbranden. Draag lichte kleding en een hoofddeksel, neem voldoende water mee en zoek schaduw bij hitte.
• Winter: kleed je in lagen, met muts en handschoenen, en blijf bewegen om warm te blijven.
• Herfst & lente: geniet van frisse kleuren, maar let op gladheid door natte bladeren of modderige paden.
• Altijd: controleer na een “groenbezoek” op teken, vermijd storm of onweer, en ga niet het bos in direct na zware storm – takken of zelfs hele bomen kunnen blijven vallen.